noga kurczaka

[...] - wykonywała 30 minutowy trening, zawierający cztery zestawy ćwiczeń po 8-12 powtórzeń, z ciężarem pozwalającym na wykonanie 10 powtórzeń dla ćwiczeń takich, jak: wyciskanie nogami, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, wyciskanie sztangi leżąc oraz wiosłowanie (~75% ciężaru maksymalnego). Trening powtarzano 5x w tygodniu. Grupa mieszanego [...]

[...] owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka To przypuszczalnie w diecie leży problem braku przyrostów bo od czasu do czasu [...]

1 śniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie 3 Jajka na twardo + chleb razowy Obiad Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

[...] w pracy :-). Aaa dzisiaj byłam rano na siłowni. Zrobiłam prawie cały trening ten nowy, z wyjątkiem wyciskania żołnierskiego - było unoszenie hantelek i zepsuła mi się noga na wykrokach. Tak konkretnie. Nie jestem w stanie się na niej oprzeć, napiąć mięśnia, ani nic tym podobnego. Niby rozmasowałam powięź do takiego poziomu jak w drugiej [...]

[...] 9 dni wolnego 8-) zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. [...]

[...] się rozłożyć z matą i próbować coś zdziałać, bo robię krok, a mi idą nerwobóle przez podbrzusze... jak leżę cudownie nie jest. Zaraz idę ćwiczyć; wczoraj w ramach walki z nogami je trochę rozmasowałam. Śniadanie: ziemniaki z kotletem z dnia wcześniejszego; II: makaron z fasolą białą, pomidorem, ogórkiem kiszonym i olejem. O: rosół z [...]

[...] 9 dni wolnego 8-) zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach %-) później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. [...]

[...] Micha: 1. makrela wędzona, jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. baton proteinowy 4. noga z kurczaka wędzona, buraki, marchewka z groszkiem, kromka zytniego chleba SUMA: 1 800kcal Robiłam mieszankę dla kota i mimo,iż to dziennik treningowy to życiowy także [...]

[...] łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie %-) OK Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni [...]

[...] 10x6kg łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie %-) Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni [...]

[...] 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się na wysokości 1/3 uda od dołu i unoszenie prawej, wyprostowanej nogi (i druga strona) + ROZCIĄGANIE Z piłką wyglądałoby [...]

[...] więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg ok 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Micha: 1. noga z kurczaka wędzona, chleb żytni, ogórek zielony trening 2. płatki jaglane, whey, gruszka, pestki dyni 3. udo z indyka, makaron ryżowy, marchewka, groszek, brokuł 4. [...]

[...] tułowia 2/3s Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s. Celu nie mam po prostu będę ciągnął aż jakoś to będzie wyglądało z tym że nie chce wyschnąć na wiór hehe Dieta oparta na ryżu naturalnym na zmianę że zwykłym i [...]

[...] 2,99zł, - soki różne smaki 3,99zł goBIO, - mięso wieprzowe, żebro mięsne trójkąt 9,85zł/kg, - mięso wołowe na gulasz 11,99zł/op, - kurczak z wolnego wbiegu 9,95zł/kg, - noga z indyka 7,95zł/kg, - chude mięso mielone z szynki 4,45zł/op (przy zakupie 2 op.), - schab wieprzowy bez kości 9,75zł/kg, - łopatka wieprzowa bez kości 8,95zł/kg, - [...]

[...] był dość krótki żeby był czas na porządną rozgrzewkę i na jakieś rozciąganie/mobilizacje po treningu bo czasem mi na to czasu brakuje. Weekend całkiem udany. Trochę mi się noga podwinęła, ale nie tak bardzo :P Bywało gorzej. Piątek Po śniadaniu wyjazd. I tu właśnie mój błąd. Nawet jak zjem śniadanie to w drodze zawsze mi się jeść chce a nic [...]

[...] https://images81.fotosik.pl/991/2df0f5768362a7b4med.jpg kanapki lasagne frytki z marchewki, pietruszki i ziemniaków, surówka z selera i marchweki z porem, noga z kurczaka https://images82.fotosik.pl/991/b972381947087753med.jpg https://images83.fotosik.pl/989/73524f76ded4f4bdmed.jpg [...]

[...] https://images81.fotosik.pl/991/2df0f5768362a7b4med.jpg kanapki lasagne frytki z marchewki, pietruszki i ziemniaków, surówka z selera i marchweki z porem, noga z kurczaka https://images82.fotosik.pl/991/b972381947087753med.jpg https://images83.fotosik.pl/989/73524f76ded4f4bdmed.jpg [...]

[...] więc tez był tylko spacer. Za to wypoczęłam sobie :-D Micha 06.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały 2. rosół bez makaronu z marchewką, noga z kurczaka gotowana z rosołu, ziemniaki, surówka z kapusty, kilka orzechów 3. twaróg chudy, pomidor, jogurt naturalny, wafle ryżowe, migdały, ogórek kiszony SUMA: ok. [...]

[...] do dołu 4x15 Suwnica wypychanie do góry 4x15 Wykoroki 4x cały tor 1 tor z ciężarem do końca i spowrotem, zostawiamy ciężar i z dociskaniem na jedną nogę jeden tor druga noga spowrotem Wyprosty nóg na siedząco 4x15 Przywodziciele 5x20 Odwodziciele 5x20 Dwugłowe uda leżąc na brzuchu 5x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy [...]